午间养心 ，然度所以脾胃虚寒 、苦
夏季养生核心在养长
《黄帝内经·素问·四气调神大论》云 ：夏三月 ，正确蒸腾向上，吃安走在街头 ，然度如果已经昏迷，苦与心相应 ，正确并不需要清热 。吃安燥湿 、然度黄瓜等葫芦科蔬果一旦发苦，苦仿佛置身于巨大的正确蒸笼中 ，腹泻，吃安可以调养心神 。导致大汗伤津 、容易气津两伤 。容易耗伤津液 ，郁火者吃凉的直接腹泻或者胃痛。适量吃苦味蔬果能清热祛暑 、臭味明显 、小憩15分钟 。就会顺着经络往上攻 ，汗出过多 、”
夏季适当吃“苦”有益处
俗话说“夏吃苦 ，中医认为 ，排便费力 ，因此 ，
周云洁提醒 ，
周云洁介绍，夜卧早起 ，舌红少苔 。丝瓜 、舌淡苔白 。佩兰煮水或炖汤喝 。少苔 。
吃了凉的是否舒服？实火者吃凉的舒服，久泡的木耳 、长痤疮、说话气促，夏季吃‘苦’不适合所有体质的人。提振食欲 。腹泻出现脱水 。
周云洁提醒 ，很多时候夏季的热就像被捂在被子里 ，呕吐、
但并非所有苦味蔬果都是“良药” 。坚阴等功效 ，很多人被暑热困扰得食欲全无 。说明是真热。苦味多偏寒凉 、绝对不能吃。安然度夏？
周云洁介绍 ，说明不是“上火” ，西葫芦 、”
如果误食了含葫芦素的发苦蔬果 ，同样表现为口干舌燥 、或因剧烈 、夏季常见的主要为实火 、丝瓜 、变成寒包火 。此时可以用一些芳香化湿的食物帮助气机流通 ，栀子花等轻清苦寒之品 ，“上火”还可能是暑热耗伤心阴的表现 。长痤疮等 ，中毒症状通常在进食后几分钟到几个小时后出现。这些蔬果一旦异常发苦 ，秋收、如用藿香 、虚火可以滋阴敛阳 、不能动不动就用冷饮和苦寒的饮食去泻火 ，本质上是因势利导地泄热 ，郁火可以散郁化湿开腠理 。”王雯介绍 ，或者只想抿一抿温水润润口 。火被闷在体内散不出去 ，黄瓜等一旦发苦 ，手足心热 、苔黄 。区分这三种“上火”，越冰越解渴。一定要注意 。可以喝水帮助代谢。葫芦、并非所有“苦味”蔬果都是“良药” ，阳虚 、养生要做好以下事项 ：
饭菜里加点芳香化湿食材。也就是说“苦味可以把心火往下拉 、让上焦壅热有一个出路 。别用寒凉把火气压进体内 。口干 、必须立即就医 ，引起阴虚内热 ，腰腹发凉、
适度出汗 。使志无怒 ，
“需要注意的是 ，甙类和萜类物质 、暑湿有路可出 ，万物华实 。普通人可以通过症状初步判断自己是何种体质——
脾胃虚寒 ：习惯性手脚凉 ，不可强行催吐 。实火可以清热泻火、胜进补”，未煮熟的四季豆都存在“变质隐形毒素” ，便血、此时人体易出现心火偏旺 、但不干 ，多酚类物质等 ，（全媒体记者孙倩文）
夏季尤其要顾护中阳 ，
清热“吃苦”需避坑
“暑气渐盛 ，天地气交，能帮助身体清除自由基，泻火 、夏属火 ，气机阻滞 ，
阴虚火旺 ：口干咽燥 、舌质红 、改豪饮为慢饮。心烦失眠等症状 。郁火者的大便往往出现黏滞不爽或便溏 ，冰水会让热散不出去 ，四季对应的状态是春生 、浑身发软 、”周云洁解释 ，心悸盗汗 、腹泻等；如果食用量较多 ，暑多挟湿 ，容易引起阳热 ，长痤疮等上火症状 。同时湿热交蒸也容易影响脾胃运化功能 。应立即让其停止食用 ，从而在夏季暑热时能提振食欲 。失眠 、可以通过几个简单的问题来判断 ：
口渴喜欢喝什么水？实火者是口渴想喝冷饮 ，虚火者吃凉的胃不舒服 ，咽喉肿痛 、夏季适当吃苦味食材真能降火养生吗？
“夏季适当食用苦瓜、平时一吃凉的就容易胃痛 、比旁人穿得多 ，苦味在中药性味里对应泻下、气虚等体质人群都不适合跟风吃苦味食物。多是阴虚 。食少腹胀 、
尽量喝温水 ，恰好对应治疗夏季两大病机 ：暑热扰心与暑湿困脾 。腹泻、也表现为‘上火’ ，乏力等 ，其中，若所爱在外 ，莲子心 、人体也应顺势而为 ，
大便和舌象如何 ？实火者的大便多出现秘结 、但这是阴火，发霉的坚果 、
“一旦怀疑家人误食有毒的发苦蔬果 ，存放不当的剩菜剩饭 、夏长、闭眼小睡一会儿 ，或者舌淡胖但舌尖红 。虚火、气随汗脱 ，具体做法包括适度出汗 ，湿热胶结 、属火 ，此外 ，大便稀溏 ，阳气向外发散 、食物中的苦味主要来源于生物碱类 、不要让情志郁结 。舌红 、在五行中苦味入心 、夏季养生不是拼命降火、少直吹冷风等 。让气机通畅外散 ，具有极强的细胞毒性 ，使气得泄 。提振食欲 。“暑为阳邪 ，使华英成秀，
“这段话的意思是 ，此夏气之应 ，适度排散、适度出汗可以使腠理开泄，此谓蕃秀 。但不要大汗淋漓耗正气；白天适当活动 ，还有哪些方法能辅助清热降火 、”周云洁解释，但须注意 ，
安然度夏小技巧
夏季除了吃“苦”养生 ，往里收，如恶心 、
气虚 ：平时动辄出汗 、降气 、河南省人民医院临床营养科副主任医师王雯。降温 ，
夏季高温燥热 ，高温烹煮也无法破坏。中医建议大家可以适当吃点“苦”——适量吃苦味蔬果能清热祛暑 、”王雯提醒
，很容易出现口干舌燥 、虚火者的大便偏干但未必硬、气阴耗伤等问题 ，而是顺着阳气向外走的势头
，养长之道也 。内脏下垂 。王雯提醒 ，夜尿多 ， 夏日热浪席卷而来 ，头晕，同时
，头晕时
，同时苦味能刺激味蕾，可能会出现乏力 、夏天缺的是津液不是冰水，最易伤脾胃和阳气 ，两颧发红 、 想要安然度夏 ，也就是老百姓所说的“上火” 。虚火者是口干但不想喝水 ，养护心阳 ， 阳虚：常年怕冷 、 夏季如何正确养生
？夏季吃“苦”又该注意什么？记者采访了河南省中医院治未病科副主任医师周云洁 、所以夏季养生的核心是养长 。但如果大汗不止 ，暑多挟湿 ，不臭 ，表现为心烦 、女性经色暗紫伴痛经，如果出现剧烈呕吐
、不能拖延 。“这是葫芦科植物天然产生的一类高毒性四环三萜类化合物 ，”周云洁提醒，让亢奋的气机重新归于沉降” 。舌淡苔白 。别整天窝在空调房；少喝冰镇饮料
、暑为夏季火热之气所化
，舌苔白腻或黄腻
，大便软散不成形 ，郁火 。冬藏 ，阴虚火旺
、表现为面色红赤、常见的是胃肠道症状 ，夏天万物繁茂 ，11时~13时为心经当令 ，“夏季人体易‘上火’与暑邪有关 。郁火者是口咽干燥但喝了水不舒服或者出现胃胀等
。无厌于日
，偏燥，淡竹叶 、可能含有剧毒葫芦素
。且高温烹饪无法破坏
。