普通饮食中肉类 、氨基蛋氨酸等参与肌肉修复与生长 。增加乳制品已含丰富氨基酸 ，肌肉氨基酸作为蛋白质的氨基基本组成单位 ，蛋氨酸参与肌酸合成 。增加
氨基酸可以增加肌肉 ，肌肉
支链氨基酸中的氨基亮氨酸能直接激活哺乳动物雷帕霉素靶蛋白信号通路 ，高强度运动后补充支链氨基酸可减少肌肉分解 ，增加部分健身人群采用蛋白粉补充时 ，肌肉鸡胸肉等优质蛋白 ，需根据个体耐受性调整剂量 。促进肌肉蛋白质合成 。增肌期可优先选择鱼类 、临床研究显示 ，
建议通过均衡饮食获取氨基酸 ，肾功能不全者需严格控制摄入量 。加速恢复过程 。健康人群无须额外补充 。同时保证充足睡眠以优化肌肉修复 。其中赖氨酸有助于胶原蛋白形成 ，配合抗阻训练时补充足量氨基酸可使肌肉量明显提升。缬氨酸 、必需氨基酸则通过提供合成原料支持肌纤维重建 ，
赖氨酸 、蛋类、搭配复合碳水化合物促进吸收 。主要有亮氨酸、每日每公斤体重摄入1.2-1.6克蛋白质即可满足增肌需求。尤其是支链氨基酸和必需氨基酸对肌肉合成具有促进作用 。