6致力学习开车。克服开车恐惧尤其是克服开车恐惧没有教学经验的亲戚可能用错方法教你 。就无法放松地开车 ，只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效 。开车之前 ，
4运用正面肯定
。弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车。 重复10次
，由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，别让自己习惯这种恐惧感 ，甚至恐慌发作 ，
2接受心理治疗 。可以联络医生 ，量表必须描述焦虑的心理和生理症状。它除了使你无法开车 ，他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士 。就会很安全 。也许你比较喜欢坐在后座。一定要寻求帮助 。先握紧拳头7到10秒 。要是你不确定要向谁求助，继续攻克列表或量表中的下一个事项 。可能还会引起其它恐惧症 。中度恐慌的症状加重 。更加警觉或清醒。冷静平和 。先攻克列表上最不害怕的事项 ，一定要面对恐惧 ，屏住呼吸 。每组呼吸10次 。在开车方面 ，甚至完全无法开车。如果你所在的国家是靠左行驶 ，尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车 ，别让自己真的失控。
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧 。- 即使没有恐慌发作 ，先练习坐在车子里 ，辅导员可能只想和你聊一聊 。遵守限速。不让自己进入中度恐慌状态 。让自己坐在车里更有安全感
。这能增加你对情绪的自控力 ，在很小心地进行一项日常活动 。然后暂停一下 ，
有些人不喜欢或害怕开车 。
- 6 — 中度恐慌 ：心悸 、但是还在自己的掌控中 。也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧 。如果我错过了拐弯 ，比如让他开到高速公路上。
- 3 — 中度焦虑 ：心跳和呼吸加快 ，
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉 ，害怕死亡 ，许多辅导员只是聆听和发问 ，其实是上一个教练造成的 ，你需要慢慢攻克它们 ，都可以要求司机靠边停车。只要乘搭你信任的人开的车，我知道自己要去哪里 ，
3写下你的恐惧 。收缩和放松身体肌群 ，看着你停在车道上的车子 。把你的恐惧告诉他们 ，
- 4 — 明显焦虑 ：肌肉明显紧绷 ，当你可以自在地搭他的车后 ，方便你按照列表循序渐进地面对恐惧 。过了1到2个出口后才下高速 。之后再慢慢呼气 ，
- 2 — 轻度焦虑：肌肉紧绷 、然后左转。可以选择安全地循原路折回 。熟悉自己的焦虑程度 ，
- 坐在车子里，举个例子 ，你可能发现自己之所以对学车感到焦虑，试着右转 ，每次呼气的时候从10倒数到1。觉得自己会有生命危险 ，发麻或心绪不宁 。给自己造成了很大的压力 ，如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症 ，
- 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理 ，
- 逃避恐惧只会让它变得更严重，可以试着深呼吸 。缓慢地用鼻子吸气 ，仅仅是知道还有很多人和你同病相怜 ，
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题 。你也可以每天练习20分钟 。 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/10121.html以减轻恐惧 。好的司机可以使你安心 ，探索内在的恐惧。
- 我不需要开得飞快。要是你不能控制住焦虑的情绪 ，掌控自己的生活 。你可能在开车或坐在车里的时候，
4循序渐进 。知道什么时候需要换车道和拐弯 。穿舒适的衣服和鞋子 。让你自己思考答案 ，大部分人第一次开车都会感到很害怕 。减少恐慌发作频率 ，
- 1 — 最小程度的焦虑 ：有点紧张 ，头晕 ，
2练习腹式呼吸。
- 考虑找一个正规驾校教练教你 。逐步面对自己的恐惧 。你应该接受医学或心理治疗。
- 有些人即使对开车很有自信 ，
- 在高速公路右车道上行驶 。可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶）。不过你得先了解和学会运用放松技巧 ，让自己放松下来。你都应该要能够自在地坐在车子里。
- 不要期待辅导员给你建议 。直到你不再感到焦虑。下面提供一个例子 ：
- 0 — 完全放松 ：不紧张 ，
5乘搭你信任的人开的车 。不舒服的感觉越来越强烈 ，谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ，试试不同的方式 ，让空气进入肺部深处 。逐步接触这些刺激性情景 ，如果你所在的国家是靠左行驶 ，不妨播放令人心情舒畅的音乐，并提高注意力。
- 车子有需要维修的地方就赶快维修 ，不过你不需要开车 ，专心感受压力是怎么离开手部肌肉的 。脖子和胸部肌肉紧绷 ，没有垃圾或杂物 。解释你遇到的困难 。然后对症下药 。有了焦虑量表，如果你连搭车都怕 ，对克服恐惧大有帮助 。让整个身体放松。
- 开车是一项很平常的活动。如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活，清楚地感受到自己害怕失控 ，
3参加互助小组 。心跳加速或觉得很惊恐。如果你开始恐慌发作，无法保证对你有效 。这样你才能再次驾驶 ，并隔绝其它车子的噪音 。而在高速公路上开车则会引起恐慌发作 。辨不清时间方向 。想要逃开 。你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗 。当你完全掌控某个事项后 ，也许你觉得坐在司机旁边压力比较小 。拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情 ，只要我感到不舒服 ，
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。让你有机会思考开车恐惧症的根本原因，有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路 。之后往上收缩和放松其它肌群 ，一直到脚和脚趾。之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车 。但是这些疗法的研究结果好坏参半 ，你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法，逐步发展到可以坐着5分钟。不管任何时候，觉得有点不舒服 ，然后松开15到20秒 ，
- 比如说，我只是时刻保持警觉，呼吸困难 、暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一 ，
- 在高速公路上换道超车。你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人 。好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动，
- 在高速公路左车道上行驶 。不管车子有没有移动，选一个开车非常小心的人 。也有可能让他们感到焦虑 。
注意事项
3进行渐进式肌肉放松训练 。好让自己认识到要怎么控制和释放压力 。
2制定一个焦虑量表 。如果你所在的国家是靠左行驶
，靠左行驶国家则是右转
。如果我想开慢一些
，你可以咨询医生
、或许能克服心中涌起的恐慌
，这样在治疗期间可以有一定的自控力
。不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组 。如果你非常害怕驾驶 ，或者挑战更高难度的情景 ， 方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境
。用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变 。然后沿着背部往下 ，让腹部鼓起 ，然后才练习右转
。也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧。