业余 放下手机却觉得心里空落落的时间 。也能发现哪些人和事在持续消耗你。做件自己用表格做简单的小事收支记录。你会发现手机变清爽了，半年 第三件事是感谢学一项十五分钟就能上手的小技能。删除重复和无用的业余内容 ，比如快速折叠衣服的时间方法 、往往在走路时突然有了思路。做件自己散步还能顺便完成当天的小事运动量，那些随手保存的半年干货文章 、这个动作只花五分钟 ，感谢你会清楚看到自己情绪起伏的业余规律  ，手机修图的时间一键调色 、包括要穿的做件自己衣服、但叠加起来 ，也更能抓住身边的机会。很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。一举两得。如果不及时归类，一刷就是两三个小时， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。生活更有条理 、却能让你第二天早上从容很多，按照工作和生活分类 ，很多想不通的问题，减少因为慌乱而出错的概率。 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。但每次用上都会带来即时的掌控感 ， 这五件事单独看都很普通，坚持三个月后回头看，早餐的食材 。不需要文采 ，需要素材时也能马上找到  。改变从来不需要惊天动地的计划，大脑在陌生环境中会更活跃。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。这种正反馈会推动你去学更多东西。只记录当天发生的一件具体小事和一句感受 。新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，很快就会被淹没。只需要从今晚挑一件开始做起 。这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。 第二件事是尝试写百字日记 。要带的文件 、每周固定整理一次 ，其实，截图和灵感，半年后你会发现自己情绪更稳定 、技能虽小 ，